[...] widzę, że w mniejszym ciężarze jest ok, więc się staram, aby i przy większym ciężarze robić płynnych ruch w górę; 3.) bułgarski - ledwo zrobiłam po te 12 powt. 4.) gigant - jak zwykle ledwo chodziłam na nóżkach jak z waty:-D byłam z siebie dumna, że w ściskaniu dałam radę sztabkę 55 dźwignąć (ostatnie powtórzenia pomogłam sobie rękami ciut), ale [...]
[...] 3 x 15 3) spiecia boczne na pilce 1 x 12 na strone Odczucia: Niepotrzebnie pojechalam na ta silke, bo sie tylko wkurfilam. Nie mozna sie bylo dostac do sprzetu, nie bylo jak zrobic superserii, ani takiego cwiczenia jak wznosy bioder. Jednak silka jest dobrym pomyslem raz w tygodniu, tak jak mam w planie. I to jedynie sobota lub niedziela 8 [...]
Cześć, od ponad 6 lat trenuję akrobatykę i Free Running. Od jakiegoś czasu wspomagam się suplementami takimi jak kreatyna i BCAA. Efekty są dobre, ale chciałbym wiedzieć czy są jakieś lepsze sposoby korzystając z suplementów na zwiększenie regeneracji i siły do takiego rodzaju treningów. Możecie podzielić się ze mną swoim doświadczeniem w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam taki problem że, ważyłem się około 5 dni temu i ważyłem 71 kg, dużo biegam, piję dużo wody, jem dużo węglio, gólnie trzymam sie diety, i jak się dziś zważyłem waga pokazała 74,5 kg, co jest oczywiście niemożliwe żebym tyle przytył przy regularnym beganiu. Ostatnio trochę przesadziłem z ilością spożywanej soli, to na pewno jedna z [...]
MINI PODSUMOWANIE nr 2 Nie będzie to dokładne podsumowanie, robie to na spontanie. Poszedłem do łazienki przed lustro i pyknąłem 2-3 fotki, także nie oczekujcie cudów. Już powoli kończe redukcje, zostało mi może 2-3 tygodnie, potem wchodzę na reverse diet i myśle, że już w końcu przemyślana masówka. Redukcja w początkowej fazie szła dosyć gładko, [...]
[...] 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx19 15kgx20/15kgx20/15kgx18 15kgx20/15kgx20/15kgx20 + Cardio: 35 min super trening 8-) udało mi się zwiększyć ciężar w sdhl- jak myślałam to raczej tylko wydaje mi się, że nie mam sił na 20kg :-P a w innych ćwiczeniach zwiększyć ilość powtórzeń. Jedynie przy wykrokach w tył z podciąganiem hantli [...]
[...] ze stopami, po całym dniu nie mieszczą się w odkryte buty ( więc chodzę w trampkach). To samo z łydkami. Na przykład wczoraj byłam na 3h spacerze i pod koniec czułam, jak mi się naprężają nogawki spodni :/ Z tego właśnie względu bardzo pilnuję by dużo pić wody, ale nie zauważyłam by było lepiej. Po ćwiczeniach na stepie bardzo puchnie mi [...]
[...] a nie przy treningu siłowym... Ostatnio odwiedziłam fizjo, by umówić się na wizytę i ten od razu zapowiedział, że bieganie powinnam sobie darować przy tym bólu, bo to pewnie jakaś dyskopatia (ale to musi zdiagnozować lekarz). W grudniu przebiegłam półmaraton, a ból odczuwałam już od listopada.. od marca miałam odpoczynek od wybiegań, do którego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2900kcal. Moja dieta pozostawia wiele do życzenia, ale przy niedowadze myślę, że nie jest tak strasznie. Myślę, że trzymać się będę niej do września, gdy zobaczę jakieś efekty zmienię na bardziej odpowiednią z pomocą dietetyka. (I tak skrytykujecie: za dużo węgli, tłuszczu, białka, kalorii. Jogurty to sam cukier itp. Ale ja to [...]
[...] nr 1 o godz 12 był o godzinie 6) !!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9990d2fabc134817a7af71d305f5e0fd.png ---------------------------------------------------- Mam pytanie, jak tam moja miska? jest w miarę czysta? zmienić coś? :-? Martucca dziękuję, ja skaczę na ścieżce :-) Ruda Ostanio staraszny bałagan, ale już to ogarnełam :D Mam nadzieję, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak wchodze w twoj profil i sprawdzam dziennik wyswietla mi tylko dwa posilki tak ze wiele doradzic nie moge poza tym ze podany czas miedzy nimi to 5 godzin a to troche duzo , wiem jak jest za granica bo sam siedze w Anglii i rozumiem ze z reguly to nie my wybieramy sobie czas przerw i nie zawsze jest jak zjesc co trzy godziny , jak dobrze [...]
[...] 77kg, z racji tego, że idą wakacje nareszcie będę miał odpowiednio dużo czasu i ochoty na sensowne treningi i zmiany w żywieniu. Dotychczas głównie biegałem rekreacyjnie jakieś takie rozbiegaia po 45min, od czasu do czasu basen i codziennie agresywny rower do szkoły łącznie 5km. Do tego dochodzą abs 8 min workout robione w i jakieś zabawy z [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Kiedyś jakieś 4 lata temu miałem kontakt z siłownią, ćwiczyłem 5x w tygodniu jednak nie patrzyłem co jem i ile jem. Wyglądałem wmiare ok,mniej więcej ( 15-16% Bf). Później strasznie się zapuściłem, zacząłem źle się odżywiać, 0 aktywności fizycznej. Jakieś 2 miesiące temu Wróciłem na siłownie, oto dane z pomiarów na [...]
[...] -> Nasycenie kreta 5 dni po 3x 5g . Następnie DT - kreta 5g przed i 5g po treningu , czy z rana i przed treningiem? Animal do drogiego posiłku. Gold po treningu i wrazie dopełnienia diety. Gluta zalecają 3x dziennie? DNT - kreta 2x 5g ? Animal jw Gold? Gluta 3x dziennie? Sprawdźcie czy jest ok, jak nie to proszę o poprawki i jadę z cyklem
[...] nóg no i mam niesamowitą kondycję. Po 40 minutach mam wrażenie, że bez trudu jeszcze raz taką serię zrobię. Wcześniej biegałem 2,3 razy w tygodniu, ale tak intensywnie jak teraz to nigdy nie ćwiczyłem. Nie jest tak, że byłem jakimś grubaskiem i nagle w 2 tyg postanowiłem zrzucić 10kg, zawsze w mniejszym albo wiekszym stopniu byłem aktywny [...]
[...] trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Pytania: 1.Czy jeśli będę robił ten trening 3 razy w tygodniu+ będę dużo jadł będę miał przyrost masy mięśniowej? 2.Wykroki 12-15 powtórzeń- Czyli na jedna noge 15 czy jak? 3.Jak jest zakręć powtórzeń 12-15 czyli minimum 12 a najlepiej 15 tak?
5 posilkow dziennie, staram sie diety trzymac, nie jem tlustych rzeczy, zero slodyczy, slodkich napojow, tylko wody :) ktory thermo polecacie na start? Dokladna nazwa jak mozecie bo tam jest duzo roznych ;/
ja bym zaczął od 2000kcal i dokładał po ~300 (na przykladzie worek ryżu) tygodniowo i obserwował co sie dzieje, jak waga itp. potem manipulował w/w w zaleznosci od tego czy idzie do przodu czy stoi w miejscu.. bo po redukcji Twoje zapotrzebowanie kcal niekoniecznie bedzie idealnie na 100% tak jak pokazują Ci kalkulatory, ja po dlugiej redukcji na [...]
poprawilem troche diete. wegli teraz wyszlo 6.5g i nie wiem, czy nie jest teraz za duzo. kalorii chyba wystaraczajaco. jak moglbym zmienic te diete w dni nietreningowe? http://puu.sh/9q2BW/9b30322ec9.png Zmieniony przez - B13XXVS w dniu 2014-06-12 10:58:08 Zmieniony przez - B13XXVS w dniu 2014-06-12 11:00:23 Zmieniony przez - B13XXVS w dniu [...]
[DT] SM - lato 2014 !
